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外反母趾足の痛み 応急処置は?靴選びのポイントは?

      2017/05/11

外反母趾寸前までになり、
医者に「症状が落ち着くまでスニーカーにしなさい。」
と言われた経験があります。
腫れてしまって痛いと歩くこともできないくらい。
今回は、一時的にですが、痛みを和らげる応急処置の方法や
靴選びのポイントをまとめました。

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外反母趾足の痛み 応急処置は?

つま先から膝へかけての「ピキーン」となるあのするどい痛み。
痛くてたまりませんよね。

ここでは、外反母趾の症状が比較的
軽い場合の応急処置法をまとめました。

応急処置方法その1 足裏マッサージ 

足の痛みは、足指の運動量が不足して、
筋肉の萎縮や靭帯の硬直が起こって始まります。
改善するために、足裏や足指の関節をもみほぐします。

筆者が現在入浴中または入浴後に行っているマッサージがあります。
動画は高齢者向きですが、実際やってみると
年齢問わず、足裏が凝っている人には効果があると思います。
最初の46秒間は体験談が入っていますので、飛ばしていいと思いますが
動画はとても分かりやすいし、マッサージも簡単です。

マッサージをすることで、足全体の代謝作用が高まり、
外反母趾の改善効果を上げ、足の疲労も回復が期待できます。

応急処置方法その2  グーパー運動

仕事中や移動中にも出来るマッサージがこちらです。
このグーパー運動は、足の運動として知られているものです。

靴や靴下を脱いでやってください。
1、パーにします。
全部の足の指を横に広げます。
この時、指を上に反らせないように気を付けましょう。
最初は痛くて、出来ないと思うので、その場合は手を使って
ゆっくり横に広げてくださいね。
ゆっくり1、2、3、4、5とカウントして、戻します。
2、グーにする
次に足指をぎゅーっと丸めます。
これも痛いと出来ないので、手をつかってゆっくりと行ってください。
ゆっくり1、2、3、4、5とカウントして、戻します。

これを 10回を1セットとして行うとかなり足の痛みが軽減されます。

時間があれば、
足の指を1本1本揉むようにしてマッサージしてくださいね。

痛みが治らない場合は、専門医に見てもらいましょう。
医者に行くまでに時間がかかる場合は、湿布を貼ったり
サポーターを巻く方法があります。

サポーターは、ドラッグストア薬局などで簡単に手に入ります。
ここで自分の状態にあったものを簡単に選ぶ為には
薬剤師さんに相談すると短時間で探せます。

外反母趾足の痛み 靴選びのポイントは?

外反母趾も軽度の場合は、靴を変更することで痛みを改善することが可能です。

とはいえ、自分は外反母趾なのでは・・・と心配ならやっぱり
専門医に見てもらった方がいいので、この靴の買い替えは
あくまで応急処置であることを念頭において下さいね。

靴選びのポイント1 靴合わせは、かかとから
靴の試着の時に、つま先を合わせていませんか?
靴選びの際には、座ってから靴を履いて、かかとを合わせましょう。
このときに、アキレス腱が靴のふちに当たると靴擦れにもなりますので
「かかと」」が、しっくりとくる靴を選びましょう。

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靴選びのポイント2 つま先に1cm余裕をつくる
かかとをあわせたら、次はつま先。
つま先に1cmぐらいの余裕がある状態が望ましいです。
なぜなら、足の指が自由に動かせるからです。

靴選びのポイント3 横幅はぴったりで大丈夫
靴の幅は、ゆるめでなく、きついかな?ぐらいのものを選んでも大丈夫です。
逆に幅がゆるいと、固定される箇所がなくなるので、自然につま先が靴の先端に当たって
圧迫されて指の動きが制限されて、それが外反母趾の原因につながっていきます。

靴選びのポイント4 靴はしっかり試し履き
靴を履いてしばらく店内を歩いてみましょう。
5分程度は靴を履いて、店内を歩いてみましょう。
痛くないか?あたる部分は?歩く時に靴が脱げないか?など
しっかりチェックしてみてください。

さて、筆者は軽く外反母趾なのですが、母はけっこうな外反母趾です。
2人とも足平が横に広がった形で、甲も高い「たわら」足をしています.
遺伝なのでしょうか?(^^;)
なので市販の靴では、なかなか合うものが見つからないし、
昔は幅広の靴はありませんでしたから、無理してパンプスを履いていた結果でしょう。

母は70過ぎの高齢なので、現在はスニーカーで過ごしていますが
筆者はいろいろな行事に参加しますので、スニーカーばかりを履いてはいられません。

冠婚葬祭用パンプスは、セミオーダーで作ってもらいました。
昔10年ぐらい前は、3〜5万円ぐらいしましたが、
現在は外反母趾で悩んでいる方が増えたのか需要があり
足の痛くならないパンプス や 幅広ハイヒール
お手頃価格3,000円〜販売されていますね。
実店舗だとなかなか置いてありませんが、
通販なら形もサイズも色もバリエーションが豊富です。

楽天市場なら「外反母趾 パンプス」で検索するだけで
さまざまなタイプを見ることができます。
実際に使ってみたお客さんのレビューが同時に見られますので、
是非参考にしてみてください。

まとめ

女性の外反母趾は、ハイヒールが原因と言われていることが多いのですが
整体の先生に聞いたところ
「半分正解で半分はずれ」だそうです。
【自分の足にあっている靴を履いて、正しい歩き方をしていれば
ハイヒールを履いていても外反母趾にはなりにくい。】
のだそうです。
それを聞くとやっぱり靴選びは大切なんだな〜と思います。
でも、日頃忙しく働いている自分の足をマッサージでケアしてあげることも
忘れずに!
足をいたわってあげましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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