アボカド　一日何個食べていい？効果的な食べ方は？生食以外のレシピは？

2017/05/30

美容やダイエットに効能があるらしいので積極的にたべていきたい
アボガドですが、一日にどれぐらい食べていいのでしょう？
そして、私は食べ慣れていないので料理のレパートリーがすくない。
今回は、アボカド　一日何個食べていい？効果的な食べ方は？レシピは？をまとめました。

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アボカド　一日何個食べていい？

結論からいいますとアボカドの食べ過ぎは太る。
なので１日なら半分。たまになら１個が望ましいです。

アボカドって聞いたら最初に浮かぶことは？

森のバター
食べる美容液

といったところでしょうか？
森のバターということは油が多いの？と
思いませんか？
その通り！
アボカドの栄養素の20％は脂肪分もあります。

ちなみに一般的に果物の脂質は0.1～0.5％程度です。

くらべると脂質、多いですよね。

カロリーを見てみると
アボカド1個あたり 262kcal　です。
あんな小さいのに！
バナナなら約3～4本(１本84kcal)
りんごなら約２個（１個１５０kical）

なので、アボガドは高カロリー
だから、森のバターといわれているのです。

なので、毎日食べるなら半分がオススメです。
週に１〜２回ぐらいなら１個食べても大丈夫。

食べる美容液

なんだ〜高カロリーなら太っちゃうじゃない？
じゃ、食べない方がいいよね〜
と避けちゃいそうですが、美容やダイエットに興味があるなら
是非、食べた方がいい食材でもあります。

アボカドは高カロリーですが、成分的には糖質が少なく
100ｇあたりわずか1％程度です。
バナナと比べるとバナナは約20％あります。
また食物繊維が豊富で腸内環境も整えてくれます。

脂質の代謝をサポートするビタミンB2

むくみ予防や改善に効果的なカリウム

肌のハリを保ち血流をよくするビタミンE

そのほかにもビタミンAやマグネシウムなども豊富です。
妊婦さんが積極的に摂りたい葉酸も豊富です。
こうしてみると女性に欠かせない栄養素があの小さい身に
たっぷり入っていますね。
そして、コエンザイムQ10が豊富！
コエンザイムQ10は、体の酸化を防いでくれ、
細胞を活性化して、酵素の働きを良くしてくれます効能が期待できます。
抗酸化作用バッチリ！
アンチエイジング効果バツグンです。

そして、脂質について調べてみるとバターの脂質の内容とはちょっと違います。

アボカドの脂質は、

オレイン酸

リノール酸

リノレン酸

おおむねこの３つで構成されています。
この３つは健康によいと近年注目されているもので
非常に良質な成分です。

オレイン酸、リノール酸、リノレン酸は、不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールに作用して、
動脈硬化や血栓生成を防ぐ働きがあり
血液を健康にしてくれる効能が期待される成分です。