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夏休み明け 疲れ回復は?時差ボケ解消は?仕事モードにするには?

      2017/05/12

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夏休み、ああ楽しかった、夏休み♪
海外旅行でのあの体験、バーベキーに花火大会の思い出、リフレッシュしたな〜。
なのに、体がだるーーーい。
疲れが残っていたり気持ちが乗らなかったりして、
スムーズに仕事に取りかかれないことありますよね。
夏休み明けに完全な仕事モードの状態にできるポイントをまとめました。

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疲れ対策は?

通常生活に心身を慣らすこと
疲れた自分をいたわりケアをすること
これらが大切です。
夏休みが終わって、仕事が始まってしまっていても、まったく焦ることはありません。
連日、楽しい生活に浸ってきたのですから、
すぐにいつもの生活に戻れ。と言われても、無理な話です。
休み明けは、「なぜだか、調子が上がらない」と感じるくらいが普通です。
最初は辛くても毎日同じ時間に起き、無理をせずに働き、同じ時間に眠る、
というリズムのある生活を続けていけば大丈夫です。
そして、その生活の中で、自分の体をケアしてあげましょう。

自立神経を整える

まとまった休みを取って、リラックスした状態が続くと
副交感神経が上がり過ぎ、自律神経のバランスが崩れてペースを戻しづらくなります。
・カルシウムをたっぷりとる
 カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、
 精神的なイライラを抑えてくれる効果があります。
 乳製品、小魚を食べたり、必要であればサプリも上手く活用してみましょう。
・笑う
 笑う事で、自律神経の乱れを整える事が出来ます。
 夏休み終了前日までに、コメディー映画を見たり、
 漫才を聞いたり、友達と話をしたり、なんでもいいので笑いましょう。

体の凝りをとって疲れを取る

・旅行でたくさん歩いたら足裏が火照ってよく眠れない。
【足マッサージ】
 まず足を組む感じで反対側の太ももにもう片方のふくらはぎを乗せます。
 1.足首回し
 足の指の間に手の指を入れて、指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回します。
 2.足の指回し
 足の指を1本づつ引っ張ります。次に1本づつ回します。
 3.足裏の指圧
 両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押します。
 青竹踏みがあれば、それでOKです。
・首や肩、体が凝っている。
そんなときにおすすめなのが、筆者もパソコン仕事をする時にやっている
あべこべ体操(http://abekobe.jp/)です。
座ってできるし、部分的にやってもラクになります。
この動画は8分かかります。

試しにやってみてください。
ホームページにはもっと動画があるので、お好みで。

時差ボケを解消するには?

夜に光を浴びない

飛行機や新幹線移動をしてきて、夕方以降に社内の光を浴びていると、脳が覚醒して眠れなくなります。
テレビは早めに消しましょう。
PCやスマホのブルーライトもよくありません。
目を閉じて横になり、休息を取りましょう。
筆者は、疲れたな〜と思った時に「あずきのチカラ」というアイマスクを使ってます。
何回も使えるので経済的です。800円ぐらいです。
お手軽なのは、ハンドタオルを熱湯につけてしぼり、目に当てて横になること。
やけどに注意してください。

早く布団に入る

リラックスする音楽をかけて横になるだけでも、自律神経のバランスがよくなる効果が期待できます。

食事で生体リズムを作る

不規則な生活や海外旅行などで昼夜逆転している時は、
自分が「朝」にしたい時間を設定して、逆算して次の食事まで10時間あけます。
例えば、午前6時を朝としたい時には、その10時間前なので午後8時から食べない。
なかなか眠れないと思いますが、夜食を食べずに白湯で我慢します。
胃を空にして朝を迎えます。
そうすると、絶食後の食事を「朝食」と認識しすることが期待できます。
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仕事モードにするには?

1、翌日する事を確認する。
 翌日の予定、仕事の計画を手帳などに書き出します。
 仕事モードに入る準備です。
2、前日に出社準備を済ませる。
 朝、焦ったり不安を感じたりすると自律神経が乱れるので、
 翌朝の出社準備は、必ず前夜のうちに済ませてテーブルに並べておきましょう。
3、メラトニンを減らして気持ちよく起きる
 出社の朝。
 起きたら1時間以内に、窓から1メートル以内の場所で5分以上過ごします。
 睡眠を誘うメラトニンを減らし、体が覚める効果が期待できます。
 窓辺に椅子を置いて朝食を食べたり朝刊を読んだりして、
 自然に光を浴びる動線を作っておきましょう。

まとめ

久しぶりに仕事をすると疲れたり眠くなったりすることもありますね。
そんな時は1分でもいいので上を向いて目を閉じて見ると疲れが軽減しますよ。
心の余裕をもって夏休み明けを迎えてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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